beerdelivery.ru

Тренажер для сгибания рук своими руками

Тренажер для сгибания рук своими руками 736
Тренажер для сгибания рук своими руками 90

[caption id="attachment_611" align="alignleft" width="280"]Утренняя-зарядка в комплексе упражненийУтренняя зарядка в комплексе упражнений[/caption]

Комплекс упражнений для проведения утренней зарядки в квартире

    Если у Вас есть желание каждое утро начинать не с унылого состояния или с мыслей о том, как все «осточертело», чтобы мысли быстро приобретали правильный порядок, а душа и тело были подготовлены для покорения все новейших вершин, то есть очень простое лекарство – регулярная утренняя зарядка в комплексе упражнений! И это не является бессмыслицей! Ведь даже небольшая физическая деятельность:   1. Поможет улучшить кровоснабжение и будет способствовать нормальному обмену веществ. А это значит, что организм быстро будет просыпаться, включаться в работу, лучше будут усваиваться необходимые для него вещества.   2. Будет лучше вырабатываться эндорфин – гормон радости. Поэтому после физических усилий появляется удовлетворенность и умиротворение.   3. Поможет подавить стресс, выведет вредные токсины и пройдет негативная энергия.   4. Улучшится концентрация внимания, увеличится довольствие собой.   5. Будет обеспечиваться физический хороший тонус и подтянутся мышцы. [y1] Конечно же, регулярное занятие фитнесом, бегом, плаванием или другим видом спорта только улучшит результаты, но нужно начать хотя бы с малого, то есть начать делать утреннюю гимнастику, а в дальнейшем можно купить абонемент в фитнес клуб, который находится в Вашем городе! Если не хотите ходить в фитнес клуб, то можно купить тренажер для дома - беговую дорожку, велотренажер и прочие приспособления.   Итак, чтобы при помощи комплекса необходимых движений для утренней зарядки появилось бодрое настроение, необходимо начинать день таким образом: как только вы проснулись нужно потянуться, еще, когда лежите в кровати. Потом нужно улыбнуться самому себе и миру, окружающему  Вас, сказать себе, что сегодня у Вас все будет получаться и тихо, не спеша, встать с кровати. Потом нужно умыться прохладной, даже холодноватой водой, почистить зубы и вернуться комнату. Выполнять утреннюю гимнастику можно в сопровождении музыки, которая Вы больше всего предпочитаете.   После того как все упражнения были проделаны очень хорошим будет принятие контрастного душа, а если вытираться после душа жестким полотенцем, то это поможет “взбодрить кожу”, но в конце этой процедуры необходимо побаловать кожу лосьончиком или молочком для тела.   Упражнение для физической утренней зарядки можно разделять на разминку и непосредственно саму зарядку, а точнее будет сказано, это утренняя гимнастика. Если у Вас желание просто проснуться и взбодриться, то можно только сделать разминку, а потом с успокоенной душой заняться обычными утренними хлопотами.  

Утренняя зарядка - комплекс упражнений

    Разминка в процессе утренней гимнастики нацелена, прежде всего, на разработку основных суставных частей тела с помощью вращения, наклона, разгибания и сгибания. Самой рекомендуемой последовательностью выполнения является движение сверху вниз, то есть начинать нужно с шеи и заканчивать стопами.  

Проводить утреннюю разминку необходимо с выполнением каждого упражнения по 4-10 раз, следующим способом:

  1. Голова:  
  • а) Вращения головы влево-вправо.
  • б) Наклоняться вперед-назад.
  • в) Медленные с вращением движения головы.
  2. Плечи и руки:  
  • а) Движения с вращением плечевых суставов, сначала правое плечо, потом левое, потом оба в одно и то же время.
  • б) Вращение выпрямленных рук от плечевых суставов сверху-вниз, то есть нужно нарисовать как можно большего размера представленный круг.
  • в) короткие махи рук с их переменой – вначале правая рука опущена вниз, а левая – наверху и наоборот.
  • г) Руки сгибаются в локтях, на уровне солнечного сплетения, далее по два раза необходимо отвести их быстро назад, а потом раскрыть в обе стороны.
  • д) Делать движение “Ножницами” руками вправо-влево перед грудной клеткой.
  • е) Руки нужно согнуть в локтях, держать на уровне грудной клетки, и повращать ими из стороны в сторону – так разогреются суставы в локтях.
  • з) Потом поднять руки вверх, и потянуться за ними.
[y1] 3. Туловище:  
  • а) Ноги выставить на ширину плеч. При этом необходимо стараться сохранить спину в ровном положении, без рывков, наклониться вниз, целью является  касание кончиков пальцев или лучше ладоней пола. Грудь должна стремиться к коленкам.
  • б) Поставить руки на талию, вращать таз сначала в одну сторону, потом в другую сторону.
  • в) Затем положить правую руку на пояс, левую поставить над головой и потянутся вправо, а вместе с ней и левая часть тела. Затем повторить все, то же самое только при помощи правой руки.
  4. Ноги:  
  • а) Руки должны держаться за спинку на стуле и далее выполняются махи ног: при махе вперед – нога должна быть согнутой, при махе назад – выпрямленной.
  • б) Нужно сделать приседание, хотя бы пять раз.
  • в) Ноги нужно поставить вместе, чтобы они были ровными, стать на носочки, а потом опуститься. Если есть желание упражнение  сделать немного сложнее, то нужно опустить ступню на пол не до самого конца, то есть пяточка не должна касаться пола.
  • г) Одна нога должна стоять на носке и далее нужно покрутить ступню сначала в одну сторону, а потом в другую сторону. Повторять упражнение также на другую ногу.
  На этих упражнениях разминка для утренней гимнастики может быть окончена, сонное состояние прошло, организм стал готов к решению вопросов предстоящего дня!  

Если появилось желание улучшить результат эффекта от утренней зарядки, то нужно уделить еще некоторое время физическим нагрузкам.

[y1]

Утренняя гимнастика - комплекс упражнений.

    Возможно выполнение следующего комплекса упражнений для гимнастики утром.   1. Упражнение на пресс: необходимо лечь на коврик или каремат, руки заложить за голову и выполнить следующие упражнения:  
  • а) поднимать туловище, не отрывая лопатки от пола, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять не меньше пяти раз;
  • б) полностью поднимать туловище, то есть поднимать копчик от земли, ноги должны быть согнутыми в коленях. Выполнять также не меньше пяти раз, можно немного больше;
  • в) поднимать прямые ноги на 45°, при этом нужно стараться не отрывать от земли поясницу. Выполнить хотя бы пять или шесть раз.
  2. Потом нужно побегать по комнате вкруговую или по всему дому в течение нескольких минут.   3. Затем необходимо попрыгать на двух ногах, далее на одной ноге, затем на другой.  

Еще один комплекс, который можно совмещать с предыдущими

    Утренняя зарядка в комплексе упражнений с видео - секрет красоты и вашего здоровья. Быстрый переход от глубокого сна к интенсивной деятельности оказывает на организм неблагоприятное воздействие, поэтому после пробуждения полежите в постели около 10 минут, выполняя следующие упражнения: а) «волевую гимнастику» - поочередное напряжение мышц лица; движение челюстью, языком и др. б) самомассаж лица, головы, затылка и шеи; в) гимнастику для глаз (движения вправо-влево, вверх-вниз и круговые); г) подтягивание и растирание плеч и туловища; д) втягивание живота. [y1]

Комплекс упражнений утренней зарядки:

    Упражнение утренней зарядки № 1. Можно отнести тоже к упражнениям, ведь это тоже иногда лень делать.  После подъема умойтесь холодной водой, выпейте стакан воды комнатной температуры и начинайте утреннюю зарядку.   Упражнение утренней зарядки № 2. Лежа на спине, плавно потянитесь, последовательно напрягая мышцы рук, ног, туловища.   Упражнение утренней зарядки № 3. Изначальное положение - стоя, прогнитесь в пояснице, сильно напрягите мышцы живота. Повторите упражнение дважды.   Упражнение утренней зарядки № 4. Проделайте по 2-3 «скручивания» туловища вдоль продольной оси в правую и левую стороны. Сразу после этого энергично сожмите и разожмите пальцы рук и ног (8-10 раз).   Упражнение утренней зарядки № 5. Имитация движений рук при беге. Изначальное положение - ноги на ширине плеч, туловище слегка наклонено вперед, руки согнуты в локтях под углом 90°. Работа руками, как при беге. Дыхание равномерное. Выполнять упражнение  20-30 сек. [yandex1] Упражнения утренней зарядки № 6. «Прямой маятник». Качание туловища вперед- назад. Изначальное положение - ноги на ширине плеч, руки на поясе. Быстрый наклон туловища вперед (примерно на 30° от вертикали), резкая остановка, после чего быстрый наклон назад, затем снова наклон вперед и т. д. Движения выполнять непрерывно, дыхание не задерживать. Повторить упражнение 15-20 раз.   Упражнения утренней зарядки № 7. «Боковой маятник». Качание туловища из стороны в сторону. Изначальное положение - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Быстро наклонить туловище влево, резко остановиться, наклонить туловище вправо и т. д. Движения выполнять непрерывно. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение  15-20 раз. На видео показан пример выполнения.   Упражнение утренней зарядки № 8. Подъем ног лежа на спине. Поднять ноги до вертикального положения, задержать 2-3 сек., медленно опустить. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение  5-8 раз.   Упражнение утренней зарядки № 9. Заведение ног за голову, лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Поднять ноги, завести их за голову и постараться коснуться ими пола. Вернуться в исходное положение. Дыхание не задерживать. Повторить упражнение  2-3 раза.   Упражнение утренней зарядки № 10. Ходьба с максимальным расслаблением мышц - 30-60 сек.   Упражнения утренней зарядки № 11. Отжимание от высокой опоры (например, от стола) 10 раз.   Упражнения утренней зарядки № 12. Ходьба -30-60 сек. [yandex1]

Комплекс упражнений утренней зарядки, выполняемых при задержке дыхания:

  а) Наклоны туловища вперед, касаясь пальцами рук пола. Изначальное положение - стоя, ноги на ширине плеч, руки подняты над головой. Сделать спокойный неглубокий вздох, выдох и, задержав дыхание, выполнить наклоны туловища. Когда возникнет ощущение нехватки воздуха, принять изначальное положение, сделать вдох и выдох, после чего повторить упражнение. Выполнить две серии. Окончив упражнение, спокойно походите, не задерживая дыхания;   б) Приседаем, держась руками за спинку стула, и т. п. Дышать так же, как и в предыдущем упражнении. Упражнения выполняйте в хорошо проветренном помещении, завершайте водными процедурами.   Душ: теплый - прохладный - теплый - прохладный. После душа сильно растереться. Посмотрите обязательно советы, как правильно делать зарядку, постарайтесь их придерживаться, а сейчас посмотрим видео.  

Смотрим видео, как делать утреннюю зарядку от фитнес тренера Аксинья.

      [yandex1]

Утренняя зарядка. Разминка суставов в комплексе. Видео

    [yandex1]

Смотрим видео, упражнения перед сном.

   
Тренажер для сгибания рук своими руками 675
Тренажер для сгибания рук своими руками 866
Тренажер для сгибания рук своими руками 520
Тренажер для сгибания рук своими руками 921
Тренажер для сгибания рук своими руками 496
Тренажер для сгибания рук своими руками 111
Тренажер для сгибания рук своими руками 500
Тренажер для сгибания рук своими руками 800
Тренажер для сгибания рук своими руками 445
Тренажер для сгибания рук своими руками 341
Тренажер для сгибания рук своими руками 312
Тренажер для сгибания рук своими руками 958
Тренажер для сгибания рук своими руками 90
Тренажер для сгибания рук своими руками 471
Тренажер для сгибания рук своими руками 413
Тренажер для сгибания рук своими руками 710

Советуем почитать

  • Как сделать для хранения бумаг
  • Как сшить собачку из фетра
  • Бант из атласной ленты на выписку своими руками
  • Подарок для 18-летней девушке
  • Как быстро вылечить поясницу в домашних условиях